Savoir quels は、効果を高めるための演習であり、環境を整えるための正確なプログラムであり、個人設定の精緻なプログラムや、より良い適応に役立つ可能性があります。 Des chercheurs ont cherché à savoir quelles activity 体 les meilleures pour consolida les os.彼らの研究者たちは、骨粗鬆症と加齢に伴う骨の脆弱性の予防に特に関心を持っています。
La Marche Rape et la course à pied en tête du分類
科学者らは、124件の臨床試験から得たデータを40歳以上の18,429人から収集した。どのような種類の運動がより効果的で、どれくらいの量が必要かを判断したい人は、運動が骨の強化に寄与することを証明しています。
セラを注ぎ、ラ・マッキュレーション、ル・ヨガ、ラ・マルシェなどのさまざまなグループの運動を試してみませんか。 Les chercheurs ont aussi は、1 週間あたりの等価代謝物 (MET) の運動効果の「量」を数分で計算しました。この測定単位は、努力の強度と、この努力による体のエネルギー消費量を評価します。
L’analyse des données récoltées par les 124 essais cliniques では、マルシェ ラピッドとコース ア ピエが骨を強化するのに最も効果的なエクササイズであることが示されました。
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骨粗鬆症：原因と症状は何ですか?
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L’équipe de recherche は、la combinaison d’exercices aérobiques (中強度かつ長時間の身体活動) を報告しています。 間隔) 筋肉と筋肉を補強する結果を得ることができます。 revancheでは、コース・ア・ピエ・エ・ラ・マルシェのノーム・プラス・レストレイン・ド・ゾーン・デュ・スケレットで有益な効果が観察されました。この利点はそれほど重要ではありませんでしたが、研究者らは老化に関連する骨密度を防ぐのに十分であると判断しました。
ラ・マルシェとコース・ア・ピエはスポーツでアクセス可能です。 Ils requireent peu d’équipement は経済学 (pas besoin de payer pour le praticer) であり、特定の能力を必要とするフォントはありません。筋肉やヨガを例に挙げてみましょう。
骨を強化するために、ランナーは週に 2 ～ 3 時間の早足ウォーキングやスタンディング クラスを推奨しています。 © Jenny Sturm、Adobe Stock
ロンベールでの効果、大腿部とハンシュのコル
運動の時間と強度に関しては、研究では、効果が得られる身体的努力の開始レベルは週あたり約 600 MET 分であると推定されています。これは、週に 2 ～ 3 時間の早歩きまたはジョギングに相当します。
« 私たちは、体系的な運動が、腰椎、大腿骨頸部、および股関節全体のレベルで、加齢に伴う骨密度の緩やかではあるが臨床的に有意な低下と関連していることを発見しました。 » と研究者らは説明した。
有酸素運動（有酸素運動＋筋肉運動）と運動療法（ヨガ、ピラティス）の運動が骨骨折のリスク軽減と確実に関連しており、より多くの運動を行うことが最も決定的でした。
運動グループのさまざまな身体運動の練習をします。これは、身体活動と健康状態が各個人差に影響を与える可能性があることを示唆しています。 「参加者のサブグループごとに、運動に対する反応に重大な遺伝的変異があることがわかりました。」シグナレ・レ・シェルシュールにあります。
BMIが正常な中年者にとって有益かつ重要な効果
Les effets les plus marqués sur la densità osseuse ont été observées chez les personnes dâge moyen および正常な体格指数 (BMI) を持つ人。レ・エフェッツは 減衰した 高齢者と状況の中での人々 あなたはそれをやりすぎます あなたはそうするだろう肥満。
運動能力を高めることは、筋肉の強度を低下させるために不可欠です。懸垂下降では、加齢に伴う骨密度の減少は、転倒や骨折のリスクの増加と強く関連しています。骨折は健康上の合併症や早期死亡につながる可能性があります。 Chez les personnes agees、ラ 傷跡 osseuse est plus longue は、長期入院と不動期間の長期入院、影響力のある要因 (身体と精神) と訳されます。
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骨折に対するカルシウムとビタミンD：成人15万4,000人を対象としたこの研究が疑問を煽る
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« 体系的な身体運動は、非常に手頃で経済的な治療法を補完するものであり、骨格と全身に的を絞った効果をもたらし、さらに大きな効果をもたらします。。 » と研究者らは結論づけた。
