大学院コースに進んだメアリーさんは、今では社交不安をうまくコントロールできるようになりました。学部卒業後、彼女は CBT と呼ばれる会話療法の形で NHS から支援を受けました。
これは社交不安症のゴールドスタンダード治療法と考えられており、人々に自分の考えを再構築し、行動を変えるよう促します。
オックスフォード大学の心理学者デイビッド・クラーク教授は、より多くの人がセラピーを受けに来てほしいと述べているが、人々は自分自身を助けるための措置を講じることができると述べています。
彼によると、最初のステップは、 強迫的な自己集中をやめる。 「社交不安を抱えている人は、社交的な場面で自分自身を常に監視していることがよくあります。私は赤くなっていませんか? 私は愚かに思われていますか? 私は緊張しているように見えますか?
「会話、相手、自分の周囲に外側に焦点を当ててください。」
彼はあなたもそうすべきだと言っています 自分の恐怖を試してみる 行動実験では、会議で質問したり、グループで何かを発言したりして、何が起こるかを観察します。
「社交不安のある人は、恥ずかしい思いをするだろう、他人に退屈だと思われるだろうというネガティブな結果を想定することがよくあります。それを克服するのに役立つのがテストです。怖いですが、本当に助けになります。」
彼はまた、そうしなければならないとも言います 安全行動を落とすたとえば、すべての文を聞き直す、アイコンタクトを避ける、特定の人の近くに固執するなどです。
そして最後に、クラークは「試してみて」と付け加えた。 出来事後の反芻を避ける。 「実際に起こったことを歪曲するのはとても簡単です。」
これはメアリーも共感できるところです。 「私はいつも頭の中で何かを再生していました。私が学んだのは、社交不安への対処は段階的なプロセスであるということです。セラピーは本当に役に立ちましたが、数年前に友人が私に言った言葉も同様でした。
「私が社交スキルが低いことを理由に、彼女の友人たちと会うのに参加したくないと彼女に伝えたところ、彼女は私のことをそんなふうに思ったことはなく、自分を売り込むべきではないと言いました。私は感無量でした。
「今はもっと参加することに専念しています。大学院コースでは少人数のグループに所属しているので助かっていますが、天文学のグループにも参加しています。それでも難しいですし、いつも思うように進むとは限りませんが、対処する方法を学んでいます。」
